Bir psikoterapiste göre daha güvenli görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacak 5 psikolojik numara

Güven , doğuştan sahip olduğunuz bir özellik değildir. Tıpkı vücudunuzdaki kaslar gibi, sürekli uygulama ile her gün geliştirdiğimiz ve daha iyi hale getirdiğimiz bir şeydir.

Değerlerinizi bilmek ve olumlu düşünmeyi uygulamak gibi, uzun vadede güven oluşturmaya çalışmanın birkaç yolu vardır.

Ama bazen güveni tam o anda göstermemiz gerekiyor. İşte diğer insanların önünde, anında daha güvenli görünmek ve daha güvende hissetmek için en sevdiğimiz psikolojik hilelerden bazıları:

1. Negatif varsayımları tersine çevirin

Farkında olmadan, genellikle eksik olduğumuz beceriler hakkında varsayımlarda bulunuruz.

Diyelim ki, büyürken her zaman utangaç hissettiniz, bu yüzden şimdi bir yetişkin olarak başkalarının önünde konuşmak, korkunç bir şey gibi geliyor. Maalesef patronunuz sizden bir sunum yapmanızı istedi.

Kendiniz hakkında sahip olduğunuz olumsuz inançları tersine çevirerek onlara meydan okuyun. Bu, her gün kendinize şunu söylemek kadar kolay olabilir:

“Ben mükemmel bir konuşmacıyım ve insanlar fikirlerimi duymak istiyor .”

Kafanızda tekrar etmeye veya yüksek sesle söylemeye devam edin. Kendinizi daha az endişeli ve daha hazırlıklı hissedeceksiniz.

2. ‘Sanırım’ veya ‘Emin değilim’ demeyin

Zayıf kelimeleri ve cümleleri, sizi daha profesyonel ve yetenekli gösterecek şekilde değiştirin.

Başkalarıyla konuşurken, cümleleri “sanırım” veya “emin değilim” ile başlatmaktan veya bitirmekten kaçının. Bunun yerine, sizi düşünceden sorumlu tutan ve sakin bir garanti veren “İnanıyorum” ifadesini kullanın.

“Bence” gibi diğer ifadeler de daha az özgüvenli görünmenizi sağlar. Sadece kovalamayı kesin ve gereksiz girişleri kaldırın.

3. Kendinden emin hissettiğin bir zamanı hatırla

Gergin hissettiğiniz bir şeyi yapmadan hemen önce, optimal düzeyde enerji, odaklanma ve başarı elde ettiğiniz önceki bir deneyimi tekrarladığınız bir görselleştirme egzersizi deneyin.

Olayı zihninizde gözden geçirin.

• Ne yapıyordun?

• Oradaki kimdi?

• Başkalarından aldığınız yanıt ne oldu?

• Bittiğinde nasıl hissettin?

O pozitif enerjiyi ve kendinize olan güveni şimdiki zamana geri götürün.

4. Sosyal medyadan uzaklaşın

Sosyal medyada zaman kaybetmek ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak çok kolay. Ancak, gördüğünüz yayınların veya videoların her zaman gerçeği yansıtmadığını unutmayın.

Kimsenin hayatı mükemmel değildir.

Güven, kendinize, kendi yeteneklerinize ve kişisel yolculuğunuzda nerede olduğunuza inanmaktan gelir. Kendinizi hayatlarında sadece “göz alıcı” şeyleri paylaşan insanlarla karşılaştırmak, kendi başarılarınızı net bir şekilde görmenizi imkansız hale getirir.

Kendinizden emin olmadığınızda veya zorlayıcı bir şey yapmak üzereyken sosyal medyaya girmeyin. Bunun yerine, bir günlük alın ve yaptığınız, gurur duyduğunuz şeyler hakkında yazın.

5. Kendinizi güçlü hissettiren bir şey giyin

Bir elbise, takım elbise, bir kot pantolon, bir mücevher parçası gibi, kendimizi muhteşem ve güçlü hissettiren tüm “o kıyafete” sahibiz. Hızlı bir özgüven artışına ihtiyacınız olduğunda veya sıkıcı bir gün geçirdiğinizde bunları giyin.

Araştırmalar, giydiğimiz kıyafetlerin bilişsel süreçlerimizi etkileyebileceğini göstermiştir. Performansınızı artırabilir ve diğer insanların sizinle ilgili izlenimlerini artırabilirler.