Daha az stresli iş yerleri: Hepimizin yapabileceği şeyler

Birçoğumuz uyanık olduğumuz saatlerin çoğunu işte geçiriyoruz, bu nedenle iş yerlerimizin zihinsel olarak sağlıklı olması önemlidir.

Ancak, çoğumuz için stresin birincil nedeninin iş olduğunu biliyoruz. Hepimiz işte stresli hissetmekte olabiliriz - yaklaşan bir son tarih, çok fazla görev ve bazen hata yapma korkusu.

Ancak işyerinde stresi azaltmak mümkündür ve hepimiz yardımcı olmak için bir şeyler yapabiliriz. İşte kendinize, iş arkadaşlarınıza ve bölüm yöneticileri ve işverenlere yardımcı olmanız için bazı önemli ipuçları.

İşyerinde stresten kaçınmak için beş ipucu

Uyku

Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğuna dikkat ettiğinizden emin olun ve yoğun çalışma dönemleriyle karşılaştığınızda iyi uykuya öncelik verin.

Molalar

Masanızdan/çalışma alanınızdan uzaklaşmak ve kendiniz için farklı bir şeyler yapmak için iş gününüzde ve işe gidip gelirken verdiğiniz molaları kullanın. Tatillerinizi planladığınızdan ve kullandığınızdan emin olun ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız iyileşmek için zaman ayırın.

Diyet

Birçoğumuz karşı karşıya kaldığımızda kafeine, alkole veya abur cubura koşarız. Bunalmış hissetmeye başlıyorsanız, düzenli zamanlarda besleyici, sağlıklı yemekler yemeye çalışın ve kafein ve alkolü azaltırken su alımınızı artırın. Hareket halindeyken masanızda yemek yemeyin veya bir sandviç almayın.

Egzersiz yapmak

Günlük yaşamınızda biraz egzersiz yapmaya çalışın – zorlu görevleriniz arasında sadece bir blok etrafında bir yürüyüş olsa bile. Spor salonunu seviyorsanız, gerçekten yardımcı olabilir, ancak uykunuzu etkileyebileceği için gece geç saatlerde egzersiz yapmamaya çalışın.

ilişkiler

Önemsediğiniz insanlarla konuşmaktan keyif aldıklarınızla birlikte olmak için zaman ayırın.

Stresli bir meslektaşınıza yardım etmek için beş ipucu

1. Yardım etmek için ne yapabileceğinizi sorun. Yapacağını söylediğin şeyi yapman önemli olduğundan, neler sunabileceğinizi önceden düşünün.

2. Ne dediklerini dinlediğinizden emin olun. Dikkatinizin dağılmayacağından emin olun ve sohbet için mantıklı bir zaman ve yer seçin.

3. Onları kendileri için iş içermeyen güzel bir şey yapmaya teşvik edin. Ofis dışında bir yürüyüşe veya öğle yemeğine davet edin.

4. Biri yardım istemediğini söylüyorsa, buna saygı gösterin. Herkes açılmak istemez - bu onların seçimi. Samimi ve içtenseniz, fikirleri değiştiğinde nerede olduğunuzu bilirler.

5. Bir kişinin sağlığıyla ilgili herhangi bir dedikoduyu ele alın. Stres ve zihinsel sağlık sorunları etrafındaki damgalama, insanların öne çıkmasını engeller ve diğerlerinin konuştuğunu duyarsanız, onları bu dedikodulardan vazgeçirin.

Stresten uzak bir iş yeri yaratmak için işverenlere beş ipucu

1. İşyerindeki psikolojik tehlikeleri anlamak ve ele almak için bir risk değerlendirmesi yapın. Uygulamaya öncülük edecek bir akıl sağlığı/sağlık planına ve kıdemli personele sahip olun.

2. İnsanların özgün olmasını sağlayan bir iş yeri kültürünü teşvik edin. İnsanları açık oldukları için ödüllendirmek ve zorluklarla karşılaştıklarında insanları konuşmaya teşvik etmek.

3. Hat yöneticilerine ve hat yönetimine yatırım yapın. Yöneticilerinizin, çalışanlarını birey olarak tanımalarına yardımcı olun ve insanların bire bir görüşmeler için zamanlarını korumasını sağlayın.

4. Hepimizin akıl sağlığına sahip olduğunu ve zaman zaman hepimiz bunalmış hissettiğimizi kabul edin. İnsanların iş veya kişisel nedenlerle stres altında olabilecekleri zamanları tahmin edin ve bu zamanlarda destek ve öz bakımı teşvik edin.

5. EAP ve diğer hizmetler aracılığıyla personele iş ve kişisel sorunlar için temel destek sağlayın. İdeal olarak, kapsamı aile üyelerine kadar uzatın.

Stresten uzak bir ekibe sahip olmak için yöneticilere beş ipucu

1. Ekibinizle düzenli olarak yüz yüze kontroller yapın. Tamamen hazır olduğunuzdan emin olun ve insanlara nasıl olduklarını ve onları rahatsız eden bir şey olup olmadığını sormak için zaman ayırın.

2. Kuruluşunuzun yardımcı olmak için neler yapabileceğini bilin. İş yerinizin içinde ve dışında destek ayrıntılarınız varsa, insanlara ulaşmaları gereken bilgileri verebilirsiniz.

3. Merhamet uygulayın. İnsanların karşılaştığı zorlukları deneyin ve anlayın ve onları çözümlere yönlendirin - insanların sorunlarını kendi sorunlarınız gibi üstlenmeyin veya anında çözüm moduna geçmeyin. Kişiye bu şekilde her zaman yardımcı olamaz ve kendi stresinizi artırabilirsiniz.

4. Çalışma tarzınızın başkalarını nasıl etkilediğini düşünün. Uzun saatler çalışmayı seviyorsanız veya sabah 6'da koşu bandında e-postaları temizlemeyi seviyorsanız, ekibiniz aynı şekilde yanıt vermek zorunda hissedebilir.

5. Öz bakım ve öz şefkat pratiği yapın. Kendi stres seviyeleriniz refahınızı etkiliyorsa, ekibinizin ihtiyacınız olan sonuçlara ulaşmasına yardımcı olamazsınız.