İş - Yaşam Dengesi

Giderek daha talepkar bir çalışma kültürünün baskısı, toplumun ruh sağlığına yönelik en büyük zorluklardan biridir.

İyi bir iş-yaşam dengesi neye benzer?

Sağlıklı bir iş-yaşam dengesi hepimiz için farklı şeyler ifade edecektir. Bu, zamanınızı 50/50 oranında iş ve eğlence arasında bölmekle ilgili değil, hayatınızın her iki alanında da kendinizi tatmin ve memnun hissettiğinizden emin olmakla ilgili.

Sağlıklı bir denge şöyle görünebilir:

• Arkadaşlar ve hobiler için hala zamanınız varken işteki son teslim tarihlerinize yetişmek.

• Düzgün uyumak ve iyi yemek yemek için yeterli zamana sahip olmak

• Evdeyken iş hakkında endişelenmemek.

• Tabii ki, aynı zamanda bakım sorumluluklarımız, talepkar bir patronumuz veya sağlıkla ilgili zorluklarımız varsa, bu zorlayıcı olabilir.

İş-yaşam dengemin sağlıksız olup olmadığını nasıl anlarım?

Özellikle uzun süredir tekrarlanıyor veya tüm meslektaşlarımız aynı durumdaysa, uzun saatler çalışmayı veya aşırı stres altında olmayı normalleştirmek kolay olabilir. Arada bir geri adım atmazsak, çalışmayla ilgili varsayımlarımız ve alışkanlıklarımız kök salabilir.

İşyerinde değişiklik yapmak her zaman mümkün değildir: örneğin sıfır saatlik bir sözleşmeniz* varsa, konuşmaktan kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz veya faturalarınızı ödemek için yeterli parayı kazanmak için uzun saatler çalışmanız gerekebilir. Ancak değişiklik yapabilecekler için son araştırmalar, beş adımı izleyerek iş-yaşam dengenizi düzenli olarak kontrol etmenizi öneriyor.

1. Durakla. Kendinize sorun: şu anda beni strese veya mutsuzluğa iten neden nedir? Bu iş ve özel hayatımı nasıl etkiliyor? Neye öncelik veriyorum? Ne kaybediyorum? Bir çocuğun doğumu veya bize yakın birinin kaybı gibi önemli bir yaşam olayı gerçekleşene kadar genellikle iş üzerinde düşünmeye zaman ayırmayız. Ancak sadece durup önceliklerinizi düşünmek, yaşama ve çalışma şeklinizin sizin için doğru olup olmadığını keşfetmenize yardımcı olabilir.

2. Duygularınıza dikkat edin. Artık mevcut durumunuzun daha çok farkındasınız, bu size nasıl hissettiriyor? Dolu ve mutlu musunuz yoksa kızgın ve kırgın mısınız? Duygularınızın farkında olmak, hangi değişiklikleri yapmak istediğinize karar vermenize yardımcı olabilir.

3. Yeniden önceliklendirin. Neyin değişmesi gerektiğini düşünün. Örneğin, kendinize uzun saatler çalışmanın aile zamanını kaybetmeye değer olup olmadığını veya hafta sonları çalışmanın sosyal hayatınızı kaybetmeye değer olup olmadığını sormak isteyebilirsiniz.

4. Alternatiflerinizi düşünün. İş yerinde yeni önceliklerinizi karşılamak için değiştirebileceğiniz bir şey var mı?

5. Değişiklik yapın. Belki bu, örneğin, tüm yıllık izninizi kullandığınızdan emin olmak veya hafta sonları e-postalarınızı kontrol etmemek veya esnek saatler istemek olabilir.

Kendine yardım etmek

İş-yaşam dengenizi geliştirmek için atabileceğiniz adımlar var.

Güvencesiz bir şekilde çalışıyorsanız veya işinizi kaybetmekten endişe ediyorsanız, işte kendinizi savunmanız zor veya imkansız olabilir. Haklarınızı bildiğinizden emin olun (aşağıya bakın) ve ipuçlarımızdan herhangi birinin denemeniz için güvenli olup olmadığına bakın.

• İş yerinde haklarınızı anlayın. İş kanunu, çalışma saatleri, hastalık parası, ebeveyn izni ve daha fazlası hakkında bilgi içerir. Örneğin, bir engeliniz varsa (zihinsel sağlık koşullarının yanı sıra fiziksel sorunları da içerebilir), işvereninizin makul ayarlamalar yapma görevi olabilir. Bu, çalışma saatlerinizdeki değişiklikleri içerebilir.

• İşin beklentileri ve talepleri çok fazla olduğunda sesinizi çıkartın. Yöneticiniz ve işvereniniz, bunları ele almak için baskıların nerede olduğunu bilmelidir.

• 'Uzun değil, akıllıca çalışın'. Bu, önceliklendirmeyi - kendinize görev başına belirli bir süre ayırmayı - ve yapılandırılmamış toplantılar gibi daha az üretken faaliyetlere kapılmamaya çalışmayı içerir.

• İş yerinde uygun molalar verin. Örneğin, öğle yemeği için en az yarım saat ayırın ve mümkünse işyerinden çıkın. Gün içinde ve çalışma haftasında yasal olarak belirli mola haklarınız vardır:

• İş ve ev arasında bir çizgi çizmeye çalışın. Evden çalışıyorsanız, bir rutine uymaya çalışın, özel bir çalışma alanı oluşturun ve iş günü bittiğinde kapatın.

• İşle ilgili stres zihinsel sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Egzersiz yaparak, iyi beslenerek veya destekleyici arkadaşlıklar yoluyla stresi azaltacak fikirlere daha sonra değineceğiz, sayfayı takip etmeyi unutmayın 😊

• Çalışma saatlerinizi günler yerine haftalar veya aylar boyunca takip edin. Bu size iş-yaşam dengenizin daha iyi bir resmini verecektir. Endişelenmek veya iş hakkında düşünmek için harcanan saat faktörü de işle ilgili stresin iyi bir göstergesidir. Mümkünse iş-yaşam dengenizi iş arkadaşlarınızla ve yönetim personelinizle değerlendirin. Süreç ne kadar görünür olursa, bir etkisi olması o kadar olasıdır.

İş yeriniz nasıl yardımcı olabilir?

Bir denge bulmak sadece size bağlı olmamalıdır. Yöneticiniz ve iş yeriniz de bir rol oynar.

Ne yapmalılar?

• Açıklık kültürünü teşvik edin, böylece çok fazla baskı altındaysanız konuşabilirsiniz

• Yöneticileri stresi ve kötü iş-yaşam dengesini tespit etmeleri için eğitin

• Mümkün olduğunda esnek ve uzaktan çalışma sunun

• İş günü içinde molaları teşvik edin

• Uaşılabilir olduğundan emin olmak için iş yükünüzü düzenli olarak gözden geçirin

• Ayrılmak zorunda kalmamaları için ebeveynlere ve bakıcılara verilen desteği artırın

• Diğer tıbbi randevularda olduğu gibi mesai saatleri içinde danışmanlık ve destek hizmetlerine katılmanıza izin verir

• Çalışanlara iş-yaşam dengesini neyin iyileştireceğini sorun.

* Sıfır saat sözleşmesi, bir işveren ile bir çalışan arasında, işverenin çalışana herhangi bir asgari çalışma saati sağlamak zorunda olmadığı bir tür iş sözleşmesini tanımlamak için kullanılan bir terimdir. 'Sıfır saatlik sözleşme' terimi esas olarak Birleşik Krallık'ta kullanılmaktadır